Auto-massages Do-In pour bien dormir...

Quel bonheur de se laisser glisser dans les bras de Morphée et se réveiller le lendemain matin, reposé, en pleine forme.

Mais parfois ce scénario n’est pas possible, parce que votre sommeil est entrecoupé de réveils nocturnes ou parce que vous avez du mal à vous endormir ou bien encore, il vous est impossible de fermer l'oeil de la nuit.

Je vous propose dans cet article de tester les auto-massages énergétiques et les exercices de respirations du Do-In (voie de l’énergie) qui aideront votre système nerveux à se détendre et vous permettront, ainsi, de rééquilibrer votre sommeil.

Mais voyons tout d'abord ce qui peut être à l’origine de ces insomnies...

Les situations de stress dans la journée, les soucis professionnels ou personnels, les ruminations, une mauvaise digestion sont autant d’obstacles qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil. La lumière bleue des ordinateurs et des téléphones portables est également délétère pour s’endormir paisiblement.

Aussi est-il conseillé de favoriser une ambiance propice à la détente et la mise au repos de notre système nerveux avant d'aller se coucher.

Le sommeil, une histoire de Yin

L’alternance de sommeil et de veille est géré par les systèmes parasympathique et sympathique. Le premier est la mise au repos de l’organisme, le second l’action. Il correspondent aux principes Yin et Yang de la médecine énergétique.

L’énergie Yin est associée à la nuit, au repos, à la profondeur, au principe nourricier, l’énergie Yang c’est le jour, l’action, l’extérieur, la mise en mouvement.

Ainsi, nos journées comme notre organisme sont rythmées par l’alternance des principes yin et yang qui composent le Qi, principe de vie, dans la pensée orientale. Ce Qi, traduit par énergie, circule dans notre organisme à travers les méridiens énergétiques.

Le matin, la qualité de notre Qi est yang car nous avons besoin d’être éveillé et d’agir. Au cours de la journée le yang décroît pour laisser la place à une énergie de plus en plus yin.

La nuit, la qualité de notre Qi est yin car nous avons besoin de dormir pour récupérer. Lorsqu’il y a un déséquilibre entre le Yin et le Yang, provoqué par l'une des situations citées plus haut, les troubles du sommeil apparaissent.

Créer une atmosphère propice à la détente.

Avant de commencer, installez-vous dans un endroit calme, éclairé d’une douce lumière, assis sur votre lit ou au sol sur un coussin.

Si vous avez un diffuseur atmosphérique d'huile essentielle, ajoutez quelques gouttes d’essence de mandarine rouge, inductrice de sommeil, que vous diffuserez pendant 10 à 15 mn. Vous êtes prêt-e à commencer…

Ma routine auto-massage et méditation.

Cette routine d’auto-massages est à faire avant de se coucher. Elle aidera votre corps à s’harmoniser avec l’énergie Yin de la nuit en vous apportant douceur et réconfort.

Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer et vous offrir un moment de recentrage surtout après une journée intense à courir dans tous les sens…

Posez vos mains sous votre nombril au niveau de votre centre de gravité.

Profitez de ce moment pour vous concentrer sur votre respiration. Laissez vous bercer par le mouvement de votre ventre qui se soulève et s'abaisse au rythme de l'inspiration et l'expiration.

Fermez les yeux et inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 6 secondes. Effectuez cet exercice pendant au moins trois minutes.

Après cet exercice de retour au calme...

Posez vos mains en coupelle sur vos yeux* pendant au moins une minute en prenant soin de ne pas appuyer fort.

Respirez tranquillement sans forcer.

Concentrez-vous sur le mouvement de votre ventre à l’inspiration et à l’expiration.

Restez autant de temps que vous le souhaitez puis retirez vos mains lentement.

Prenez un temps pour vous étirer, bailler, écouter vos sensations corporelles suite à ces premiers exercices.

*Les yeux sont en relation avec l'énergie de notre foie et de notre vésicule biliaire, organes très sensibles au stress.

Tapotez doucement du bout des doigts, toute la surface de la tête, dans l’intention de dissoudre les tensions accumulées dans la journée. Veillez à ce que vos poignets restent souples.

Vous pouvez aussi tapoter avec les poings fermés, tout en gardant les poignets souples.

Massez avec vos pouces, les points situés à la base du crâne (voir les points en rouge sur le dessin ci-dessous) en appliquant une pression vers le bas, dans l’intention de les ouvrir et ainsi laisser descendre l’énergie Yang de votre tête jusqu’à vos pieds. Expirer à chaque pression. L'espace entre les points est d'une largeur de pouce.

Si ces points sont sensibles voire douloureux à la pression, massez les rapidement en expirant. Laissez votre tête bouger d’avant en arrière tout doucement pour favoriser la circulation du Qi. Faites ensuite quelques rotations de tête dans un sens et dans l’autre pour favoriser la descente de l’énergie Yang de la tête vers les pieds.

Allons à présent masser les points pour nourrir l’énergie Yin de notre corps, apaiser notre système sympathique (celui de l'action) et favoriser ainsi l’endormissement.

Commençons par le point Maître Coeur 6 Nai Kan Grande Porte intérieure. C’est un grand point psycho-émotionnel situé à deux largeurs de pouce de la base de votre poignet entre les deux tendons. Massez doucement ce point. Il calmera votre esprit et facilitera votre digestion.

N’hésitez pas à le masser chaque fois que vos insomnies sont liées à des problèmes de digestion ou pour stopper le bavardage mental. Il est aussi très efficace en cas de tachycardie.

Le point Vaisseau Conception 6, Ki Kai, Océan de l’énergie, situé sur la ligne médiane à l’avant du corps. Vous le trouverez en plaçant votre index et votre majeur sous votre nombril. Placez votre pouce et laissez le aller dans le point dans l’intention de tonifier le Yin. Vous pouvez également contacter ce point en y posant vos mains l’une sur l’autre.

Allons maintenant au niveau du bas de de jambe pour masser le point Rate 6, San Yin Ko, rencontre des 3 yin, un grand point pour tonifier le yin du bas du corps. Repérez votre malléole interne, petit os rond à la base de la cheville. Posez vos 4 doigts sur le sommet de la malléole interne. Repérez où arrive votre index. Faites le glisser jusqu’à l’espace entre la face interne du tibia et le muscle. Placez votre pouce pour masser ce grand point.

S’il est douloureux, massez le rapidement en dispersion ou au contraire si vous sentez votre pouce s’y enfoncer, laisser le poser dans l’intention de le tonifier.

Pour terminer cette routine, massez avec votre majeur le point situé entre les deux sourcils.

Ce point a pour vertu de calmer l’esprit tout en coupant le bavardage mental.

Fermez les yeux et orientez votre regard vers ce point, espace de neutralité et de calme.

Pressez simultanément le haut de votre palais avec l’extrémité de votre langue.

Respirez tranquillement pendant au moins une minute en gardant le focus sur le point. Laissez vos pensées passer.

Le petit plus

Voici quelques points spécifiques à ajouter à la routine en fonction des causes des insomnies.

Nous avons vu plus haut que les causes des insomnies sont multiples et se manifestent différemment en fonction de chacun. Ainsi, le stress, les soucis qu'ils soient professionnels ou personnels, les ruminations, un repas pris trop tard ou avalé trop vite peuvent perturber la qualité de votre sommeil.

Le facteur temps est également important. Vos insomnies sont-elles passagères ou chroniques ? Il faudra probablement plus de temps pour retrouver une bonne qualité de sommeil si vos insomnies sont installées depuis longtemps.

Un état des lieux de vos troubles du sommeil vous permettra de personnaliser cette routine. Laissez vous guider par ce que vous ressentez.

Si vous avez du mal à vous endormir, la routine au début de l’article est un moment de pause qui vous aidera à harmoniser votre état énergétique à l’énergie Yin de la nuit.

Vous vous réveillez régulièrement sans pouvoir vous rendormir ?

L’heure à laquelle vous vous réveiller peut être un bon indicateur d’un déséquilibre énergétique sous-jacent selon le rythme circadien de la circulation de l’énergie.

Voici quelques points à ajouter à votre routine et à masser fonction de votre situation.

Si vous vous réveillez vers 2h du matin c’est l’énergie du foie qui est affectée.

Massez le point Foie 3, Tai Chu, Grand croisement, situé sur le dessus du pied entre le deuxième et le troisième métatarsien. Attention il peut être très douloureux si le Qi de votre Foie est bloquée. Respirez bien quand vous le massez .

Vers 3h/5h du matin c’est l’énergie du poumon qui est concernée. Massez le point Poumon 7, Rek Ketsu, Disposition faible, situé sur la face interne de l’avant bras, dans le prolongement du pouce, à une largeur et demi de pouce de la base du poignet. Pour le trouver, placez votre pouce à la base de votre poignet et laissez glisser votre pouce jusqu’à une petite dépression. (cf le dessin ci-dessus)

Si vos réveils se situent plutôt vers 5h/7h du matin c’est le système du gros intestin qui est affecté. Le point Gros Intestin 4, Go Koku, rencontre des montagnes, grand point d’harmonisation générale, situé sur le dos de la main, entre le pouce et l’index vous aidera à rétablir la circulation.

Si vos insomnies sont chroniques et durent depuis très longtemps, je vous conseille vivement de recevoir une séance de shiatsu, en complément de cette routine.

Cette routine ne se substitue pas à une consultation chez un médecin si besoin.

Je vous souhaite une bonne nuit!