Pour commencer, je vous invite à vous installer confortablement, assis au sol, sur une chaise ou debout. Prenez conscience de vos appuis dans le sol et du sommet de votre tête que vous poussez vers le ciel. Respirez tranquillement.
Posez vos mains l’une sur l’autre sur votre nombril et sentez votre respiration bouger vos mains. L’inspiration pousse vos mains vers l’extérieur, à l’expiration laissez vos mains aller vers votre dos. (Jusqu’à 30 fois)
Fermez les yeux si vous le souhaitez. Laissez le flot de vos pensées passer, sans vous y arrêter. Fixer le point situé entre vos yeux et regardez-le comme un espace de neutralité et de grand calme. Ouvrez tout doucement les yeux.
Etirez-vous si vous en ressentez le besoin.
Frottez vos mains l'une contre l'autre et massez vigoureusement vos poignets pour libérer les tensions.
Le massage des mains est un excellent moyen pour se centrer et s'apaiser.
Variez le rythme en fonction de vos besoins: Lent pour vous apaiser / Rapide pour vous dynamiser
Massez les paumes des mains, le dessus des mains et chaque doigt jusqu’aux extrémités, que vous pressez fortement. Aux extrémités des doigts se trouvent les points d’entrée et de sortie d’énergie des méridiens énergétiques.
Quand vous sous sentez débordé, trop de choses à faire, vous sentez le stress monter, massez/pressez doucement, le point situé au centre de la main MC8 (du méridien du Maître du Coeur), en respirant profondément.
Massez/Pressez le point sur l'expiration, relâchez la pression sur l'inspiration.
Le point MC7, situé à la base du poignet est à masser en cas de choc émotionnel, d’anxiété ou de problèmes relationnels.
Tapotez toute la surface de la tête
avec le bout des doigts
et/ou les poings fermés.
Restez attentifs aux zones douloureuses, signe de stagnations d’énergie. Respirez bien.
Massez avec la pulpe des doigts, votre cuir chevelu comme si vous vous faisiez un shampooing.
Pressez les points à l’arrière de la tête, à la base du crâne dans l’intention d’ouvrir les points.
Si les points sont sensibles à la pression, massez les rapidement en soufflant, dans l'intention de disperser les tensions.
Terminez cette séquence par un centrage final.
Montez vos bras au-dessus de la tête en inspirant, joignez les paumes l’une contre l’autre et laissez descendre vos mains jointes jusqu'au point sous le nombril (Mer de l'énergie) en expirant.
(3 fois)
* Le Do In est une technique énergétique japonaise, inspirée du shiatsu et de la Médecine Traditionnelle Chinoise. Elle est composée d’auto-massages, d’étirements et d’exercices de respirations qui favorisent un état de bien-être et de tranquillité. Grâce à des gestes simples, le Do-In est à la portée de toute personne souhaitant prendre soin de sa santé tout en s’inscrivant dans la prévention.