Pour une rentrée en pleine forme

Dans cet article consacré au Do-In, vous allez apprendre quelques gestes simples d’auto-massages et de points de pressions spécifiques pour booster votre énergie pour une rentrée en pleine forme.

L’idée est de relancer la circulation de l’énergie (le Qi), d’ouvrir votre diaphragme, de vous étirer.

Mettez une intention douce et bienveillante dans chacun de vos gestes, dans chaque respiration, dans chaque étirement que vous allez faire. Si votre intention est juste, votre mouvement sera juste et répondra à ce dont vous avez besoin.

Pratiqué régulièrement, le Do In se combine parfaitement aux séances de Shiatsu, dont il entretient les bienfaits.

Rendez-vous Shiatsu

Pour commencer, installez-vous confortablement, assis au sol ou assis sur une chaise ou bien encore debout, l'important est que vous vous sentiez à l'aise.

Prenez le temps nécessaire pour trouver la position qui vous convient.

Pour vous soutenir dans votre pratique, vous pouvez mettre un fond musical doux ou des sons de gong.

Je vous propose de commencer par un do in des mains.

Frottez vos mains l'une contre l'autre, activement et sentez la chaleur aller jusqu'au bout de vos doigts.

Frottez le dessus des mains, et entre les doigts en veillant à bien les écarter.

Puis massez chaque doigt de leur base jusqu’à leurs extrémités, où la circulation de l’énergie est la plus superficielle, donc plus facile à mobiliser.

Commencez par l'auriculaire, où passe le méridien du Coeur, empereur de tous les organes et celui de l’Intestin Grêle qui favorise le discernement. Démarrez  de la base du petit doigt en remontant délicatement jusqu’à l’extrémité, pincez la base de l’ongle entre le pouce et l’index et tirez  d’un coup sec, comme si vous débouchiez une bouteille.

Soufflez bien au moment de presser-tirer.

Enchaînez avec l’annulaire, où passe le Triple Réchauffeur. Ce méridien gère entre autre votre système immunitaire. Pressez-tirez la base de l’ongle en soufflant.

Passez au majeur, où passe le méridien énergétique du Maître du Coeur qui protège le Coeur des chocs émotionnels.

Puis l'index, où commence le méridien du Gros Intestin, qui aide au lâcher prise et protège l'organisme des facteurs pathogènes externes.

Pincez la base de l’ongle, tirez en soufflant

Enfin pressez le pouce, de la base à l'extrémité, où termine le méridien du Poumon, le maître des souffles.

Terminez ce do in des mains par le massage d’un grand point d’homéostasie (équilibre physiologique de l'organisme), Gros Intestin 4 ou GI4 (Point à éviter pour les femmes enceintes).

Point Gros Intestin 4 (GI4)

Prenez quelques secondes pour sentir la différence entre les deux mains.

Changez de main.

A présent, frottez vos poignets en les mobilisant doucement , l’un après l’autre.

Frotter vos coudes à l’extérieur et à l’intérieur.

Frotter les épaules, l'une après l'autre, avec toute la paume de la main en épousant la forme circulaire de l’épaule. (changez de bras).

Secouez  vos mains comme si vous égouttiez le bout de vos doigts. Détendez bien vos poignets.

Nous allons maintenant activer notre concentration et booster notre créativité en stimulant les zones énergétiques de la tête.

Fermez vos poings et  tapotez toute la surface de la tête. Relâchez bien vos poignets.

Prenez soin de bien tapoter avec la partie charnue de vos doigts, pas avec les os, ni les ongles, ça fait mal!

 Commencez par le dessus de la tête en descendant jusqu’à l’arrière (méridien de la Vessie) . Puis tapotez les côtés de la tête (méridien de la Vésicule Biliaire).

Respirez bien .

Puis avec le plat de la main tapotez doucement le sommet du crâne pour stimuler le point de réunion de tous les méridiens yang. Ce point permet d'éclaircir l'esprit et améliorer la concentration. 

Lissez votre front avec vos quatre doigts dans l’intention d’ouvrir l’espace entre les deux yeux. Votre petit doigt lisse le dessus de vos sourcils.

Cet auto-massage calme l'esprit.

Massez vos oreilles en pressant entre le pouce et l'index les pavillons des oreilles en descendant jusqu'au lobe. Selon la médecine chinoise, l’énergie des Reins  s'ouvre aux oreilles.

Attrapez vos oreilles entre le majeur et l’annulaire (ou l'index), et frottez activement cette zone dans le sens vertical, de haut en bas.

Cet auto-massage permet de stimuler notre énergie vitale et lutter contre la fatigue.

Une bonne vitalité passe par une bonne respiration.

Frottez de façon énergique l’avant de l’épaule sous la clavicule. Cette zone est en lien direct avec vos Poumons.

Puis frottez activement la face interne du bras, paume de main vers le ciel (supination).

Puis tournez votre main, paume vers le sol (pronation) et frottez activement le dessus du bras en remontant jusqu’à l’épaule.

Détente des épaules

Empaumez le trapèze et pressez le.

Respirez bien. Cette zone est souvent très tendue et elle peut être très sensible à la pression.

Cet auto-massage est conseillé permet de détendre les tensions émotionnelles

 Stimuler l'énergie vitale

A présent, posez vos mains, poings fermés, sur vos lombaires et frictionnez les activement .

Avec le dos des mains, frottez vos lombaires dans le sens vertical. Sentez la chaleur qui se dégage.

Cet auto-massage est conseillé en cas de fatigue. Il permet de réchauffer tout le corps quand on a froid.

Une bonne digestion est garante d’une bonne vitalité.

Massez votre ventre pour stimuler votre digestion.

Posez vos mains l’une sur l’autre au niveau de votre nombril puis dessinez plusieurs cercles dans le sens des aiguilles d’une montre autour de l’ombilic.

Cet auto-massage est conseillé en cas de digestion difficile et transit paresseux.

Puis ramenez vos mains sur votre nombril.

Effectuez une série de cinq inspirations et expirations. Laissez descendre votre expiration jusqu’à cette zone.

Sentez votre ventre se gonfler d’air à l’inspiration, et sur l’expiration laisser le nombril aller vers la colonne vertébrale (sans forcer sur les muscles).

Fermez les yeux, quelques secondes pour vous recentrer sur vos sensations.

Terminez par un moment de récupération pour faire le plein d’énergie.

Placez vos mains en forme de coque et posez les sur les yeux.

Restez ainsi une minute durant laquelle vous faîtes le vide. Bien sûr vous ne pourrez pas arrêter le flux de vos pensées. Juste laissez ces pensées passer leur chemin sans vous y arrêter. Sentez la chaleur de vos mains sur vos yeux.

Retirez doucement les mains.

Cet exercice est conseillé chaque fois que vous sentirez le besoin de faire une pause dans vos activités et plus particulièrement si vous travaillez sur les écrans

 A présent étirez-vous pour activer votre respiration, défroisser vos muscles, oxygéner vos cellules.

Assis au sol dos allongé

Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches

Relâchez votre buste sur vos jambes*

*Effectuez les exercices sans forcer, à l'écoute de vos possibilités. Trouvez la détente nécessaire pour relâcher les muscles postérieurs. Vous pouvez placer un coussin sous votre bassin pour faciliter le mouvement.

Cet étirement renforce l'énergie qui circule dans le méridien de la Vessie, source de notre MOTIVATION, indispensable pour la rentrée 😃.

Bonne pratique!

Pour compléter le Do In, les séances de shiatsu vous proposent de prendre du temps pour vous et permettent d’harmoniser la circulation du Qi dans tout votre corps.

Prendre rendez-vous